Nordic Walking Kurse
von Outdoor Hauschke mit offiziell ausgebildeten DSV u. INWA Nordic Walking Trainern und in enger Kooperation von Dipl.Sportlehrern der DSHS Köln.

Bei allen Kursen werden die Stöcke von uns gestellt. Die Kurse werden bis zu 80% von vielen Krankenkassen bezuschusst und kosten ab 66,- € bei einem 6-Wochen Programm.

Neu im Programm sind auch Einzelkurse sowie Kinderkurse, die unter der Leitung von Simone Hauschke nach einem persönlichem Coaching-Programm durchgeführt werden. Dabei können besonders Themen wie >>Gesundes Abnehmen<< und >>Rücken und Koordinations beschwerden<< individuell behandelt werden.

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Nordic Walking Kurstermine:
6 Kurseinheiten à 80 Minuten
Kurse werden bis zu 80% von vielen Krankenkassen bezuschusst!

Nordic Walking Kurse und Kursplan:

Mittwoch: 09.00 - 12.00 Uhr „Walk Dich Fit“ Grundkurs

Freitag: ab 09.00 Uhr Personal Coaching Kurse bzw. Einzeltraining möglich

Samstag: 09.30 - 10.50 Uhr „Walk Dich Fit“ Grundkurs
Sa: 11.00 - 12.20 Uhr „Nordic-Fitness-Treff“


Weitere Kurse:

Nordic Einsteiger - Schnupperkurs
Dieser Kurs ist für alle Altersgruppen geeignet und gibt den Neueinsteigern die Möglichkeit diese neue Sportart in leichtem Gelände kennen zu lernen. Hierbei wird besonders auf die individuellen Voraussetzungen der Teilnehmer eingegangen.
Dauer pro Kurseinheit: 1 Stunde / 6 Kurseinheiten (KE)

Nordic Aufbau - Fitnesskurs
Dieser Kurs stellt die Erweiterung des Einsteigerkurses dar und sollte daher von den Nordic-Walkern belegt werden, die bereits ihre Erfahrungen mit dem Sport haben und ihre Technik und ihre Kondition im hügeligen Gelände verbessern möchten.
Als wesentliches Mittel zur Leistungsverbesserung wird die Videoanalyse durchgeführt.
Dauer pro Kurseinheit: 1 Stunde / 8 Kurseinheiten (KE)

Nordic Fortgeschrittenen – Sportkurs
Dieser Kurs bietet den Teilnehmern die Möglichkeit das Nordic Walking in seiner perfekten Art in jedem Gelände zu erleben. Dabei werden auch anspruchsvolle „Nordic Walking Trails“ als Strecken mit einigen Höhenmetern absolviert. Daher sollte der Kursteilnehmer über die Technik und über gute Kondition verfügen. (mit Videoanalyse)
Dauer pro Kurseinheit: 1,5 Stunden / 6 Kurseinheiten (KE)

„Richtiges Abnehmen mit Stockeinsatz“
Dieser Kurs wird individuell auf die Teilnehmer mit Gewichtsproblemen ausgearbeitet. Das richtige Gewichtsmanagement am eigenen Körper steht im Vordergrund. Dabei wird ein individueller Trainingsplan mit den notwendigen Tipps für die richtige Anwendung der Herzfrequenzmessung erstellt. “Wie trainiere ich richtig?“ Diese Frage und der persönliche Fitness-Check stehen bei der individuellen Betreuung der Teilnehmer im Mittelpunkt des Kurses.
Dauer pro Kurseinheit: 1 Stunde / 8 Kurseinheiten (KE)

Business – Nordic Nightwalking Kurs
Dieser Kurs bietet denjenigen, die durch Ihre Arbeitszeit an die Abendstunden gebunden sind die Möglichkeit, am Abend den Nordic Walking Sport auszuüben. Er ist von den Inhalten wie der Nordic Aufbau-Fitnesskurs zu sehen, nur wird dieser in den Abendstunden ausgeübt. Der Kurs wird auch zur Winterzeit/ Dunkelheit in der Woche weitergeführt!
Dauer pro Kurseinheit: 1 Stunde / 8 Kurseinheiten (KE)

Individueller Nordic - Trainerkurs
Dieser Kurs wird individuell im Einzelkurs bzw. max. für eine kleine Gruppe auf Wunsch abgehalten und kann daher sehr intensiv auf die Wünsche und auf die Bereiche, Inhalte für die Teilnehmer abgestimmt werden. Persönliche Trainingspläne, Gewichtsmanagement, Erweiterung der Technik, Verbesserung der Kondition, Marathonvorbereitung und weitere Themen können zu den Inhalten gehören (mit Videoanalyse).
Dauer pro Kurseinheit: 2 Stunden / 6 Kurseinheiten (KE)

Nordic - Joggingkurs
Dieser Kurs ist sicherlich die absolut sportlichste Form des Nordic -„Walkings“.
Hierbei wird in kleineren Gruppen der Sport in seinem Inhalt sehr stark erweitert und ist daher für konditionstarke Nordic - Walker mit ausgereifter Technik ausgearbeitet. Hierbei werden anspruchsvolle Streckenprofile für die Teilnehmer gewählt.
Dauer pro Kurseinheit: 1,5 Stunden / 6 Kurseinheiten (KE)

Nordic – Physiokurs
Dieser Kurs ist eine Kombination aus Nordic Walking und einer individuellen Behandlung beim Physiotherapeuten. In Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten wird dieser Kurs für alle Leistungsstufen angeboten.
Dauer pro Kurseinheit: 2 Stunden / 5 Kurseinheiten (KE)

Nordic Walking Skigymnastik
Dieser Kurs ist als Vorbereitung für den bevorstehenden Winterurlaub zu sehen und wird in Kombination mit einer speziell für das Skifahren ausgearbeiteten gymnastischen Einheit angeboten. Besonders die vielen möglichen Stockübungen eignen sich besonders für die Beweglichkeit und für die Vermeidung von Verletzungen. Die Inhalte der Nordic Walking Strecken sind im wesentlichen die des Nordic Fitness Kurses.
Dauer pro Kurseinheit: 1 Stunde / 8 Kurseinheiten (KE)

Nordic Walking Touren im Nationalpark
Hierbei handelt es sich um mehrstündige geführte Nordic Walking Wanderungen in der Umgebung mit kleineren Gruppen. Besonders geeignet für die Touren ist der Nationalpark Eifel bzw. das Gebiet um die Weinberge der Ahr. Für diese Touren sollte sicherlich eine gute Kondition und Erfahrung für das Nordic Walking bestehen.
Dauer: 6-8 Stunden je nach Strecken.

Nordic Walking lässt sich bei jedem Wetter ausüben!!!

Ausrüstung:
Funktionelle Bekleidung (Unterwäsche…keine Baumwolle)
Wetterfeste Bekleidung (Jacke und Hose)
Festes Schuhwerk mit geeigneter Dämpfung (Nordic Walking - oder Joggingschuhe)
NW- Stöcke in passender Größe (keine Trekkingstöcke)
Trinkgurt und Flasche (leichter Laufrucksack mit Trinkbeutel - Camelbag)
Sonnen bzw. Kälteschutz (Halstuch, Buff, Mütze, Kappe, Handschuhe…)
Persönliche Sachen (Medikamente/Traubenzucker…)
Herzfrequenz Polar-Uhr (wenn vorhanden)

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Trainingstipps [PDF - 176 KB]

Hier folgt ein Bericht von unseren Veranstaltungen:


Nordic Walking ist schon lange kein Trend mehr
LaufCampus bei der Saisoneröffnung in Euskirchen am 19. März 2005

Autor: Andreas Butz

Von einem Trend kann man schon lange nicht mehr sprechen, eher von einem Boom. Zwei Millionen Nordic Walker, so schätzt die Branche, wandern mit hochmodernen Stöcken durch die deutsche Landschaft. Die einen mehr, die anderen weniger dynamisch. Gut daran tut, wer sich zu Beginn der Walkerei in die Hände eines erfahrenen Trainers begibt.

Mit dem Nordic Walking ist es wie mit dem Kraulstil beim Schwimmen. Zu Erlernen ist beides relativ schnell, auch autodidaktisch. Doch die Einen gleiten elegant und schnell durch das Wasser - ein wahrer Augenschmaus ihnen zuzuschauen - während sich Andere laut prustend und mit ungelenkem Arm- und Beineinsatz durch die Becken pflügen. Auch in den Wäldern erkennt man den ungeschulten Walker auf den ersten Blick. Dieser missbraucht seine Nordic Walking Stöcke als Stützhilfen oder Wanderstöcke. Hingegen nutzen geschulte Walker die Stockbewegungen zum dynamischen, kraftvollen Vortrieb.

Nordic Walking Schnuppertag in Euskirchen

Und so kamen über 100 Anmeldungen zum 1. Euskirchener Nordic Walking Schnuppertag innerhalb weniger Tage bei Organisator André Hauschke an. Doch nur jeder Zweite konnte auf Grund des Teilnehmerlimits zur kostenlosen Premiere eingeladen werden. Maximal acht Teilnehmer wurden jedem der sechs Trainern zugeordnet, eingruppiert je nach Vorkenntnissen und sportlicher Erfahrung.

Doch bevor es für eineinhalb Stunden losging, stand die individuelle Stockvermessung und ein Einführungsvortrag von Multisportler Hauschke (Mountainbiker, Bergführer, Surfer, Segler) auf dem Programm. Erste Hinweise zur Lauf- und Armtechnik wurden gemacht und vor allem das Arbeitsgerät vorgestellt.

Gute Stöcke erkennt man unter anderem daran, dass Verschleißteile wie Griffe, Schlaufen und Spitzen beim Hersteller nachgekauft werden können. Die Schlaufen müssen im Gegensatz zu Skistöcken, fest am Handgelenk sitzen, so dass sie beim Armnachziehen nicht schlenkern. Den Preis der Stöcke macht das Material der Stöcke (Fiberglas, Aluminium oder Karbon) und der Griffe (Kork oder Plastik) aus. Verstellbare Teleskopstöcke sind variabler als feste. Walkinganfänger können so zunächst mit kürzeren Stocklängen anfangen und später die Länge verändern. Die Variabilität geht jedoch zu Lasten der Steifigkeit.

Viele Gründe führen zum Nordic Walking

Immer mehr Menschen, ob jung ob alt, greifen zu den Stöcken. Dabei ist ihre Motivation höchst unterschiedlich:
Als Walker mit Stöcken gilt man als moderner. Fühlen sich manche Walker beim intensiven Armeinsatz noch unwohl, so kommt der Armeinsatz mit den Stöcken ganz unwillkürlich und sieht ungezwungener aus.
Und ältere Menschen fühlen sich durch die Stöcke sicherer und gehen deshalb wieder raus. Gelten normale Stützstöcke als Gehhilfe behinderter Menschen, so sind Nordic Walking Stöcke schlichtweg ein cooles Sportgerät.
Untrainierte und schwere Menschen werden vom erhöhten Energieumsatz beim Nordic Walking angesprochen. Bei gleicher Intensität werden ca. 20 Prozent mehr Kalorien verbraucht als beim Walking. Wenn ein stramm marschierender Walker 500 Kalorien verbraucht, verbraucht sein mitlaufender Freund mit Stöcken ca. 100 Kalorien mehr. Schwerere Menschen profitieren zu dem von der Entlastung der Fuß-, Knie- und Hüftgelenke durch den Einsatz der Stöcke.
Und erfahrene Ausdauersportler wissen insbesondere das zusätzliche Training der Arm- und Rückenmuskulatur zu schätzen und setzen Nordic Walking, mal wandernd, mal laufend und mal springend als kräftigendes Ergänzungstraining zum Laufen ein.

Die Technik macht den Meister

90 Minuten bewegten sich die Schnupperkursteilnehmer durch den Wald. Dass Aufwärmen in der Gruppe Spaß machen kann, sah man allen an. Bereits nach wenigen Minuten waren die Körper der Nordic Walker auf Betriebstemperatur. Dabei galt es insbesondere die Rückenmuskulatur zu wärmen und zu lockern. Der richtige Stockeinsatz wurde demonstriert und auf eine möglichst aktive Fußbewegung eingegangen. Und dann ging es endlich los und auf befestigen Wegen kreuz und quer durch den Billiger Wald, den Hausberg der Euskirchener.

Immer wieder wurden die Walker von den Trainern korrigiert, wurden Bewegungsstudien im Zeitlupentempo gemacht, bis der Bewegungsrhythmus bei allen saß. Denn Nordic Walking ist dann effektiv und einfach, wenn man wenige Tipps verinnerlicht:

• Beine, Hüfte und Schultern sollten aktiv eingesetzt werden. Zeigt das rechte Bein nach vorne, dann bewegt sich die Hüfte mit und die Schultern bewegen sich in die Gegenrichtung.
• Die Stöcke sollten nah am Körper aufgesetzt werden. Um einen Vortrieb zu erzeugen, werden die Stöcke in einem spitzen Winkel aufgesetzt. Mit festem Griff wird der Stock mit dem ganzen Arm bis zur kompletten Armstreckung nach hinten gedrückt.
• Beim Vorziehen der Stöcke sollte sich die Hand öffnen und der Arm entspannt wieder nach vorne gezogen werden.
• Schon bald korrigierten sich die Teilnehmer auch gegenseitig. Training in der Gruppe macht nicht nur mehr Freude, sondern ist auch viel effektiver.

Nach ihrer Rückkehr zum Ausgangsort, sah man den strahlenden Gesichtern den Spaß am Nordic Walking an. Da mehr Sport meist auch die Initialzündung zu einer bewussteren Ernährung ist, verfolgten die Teilnehmer zum Abschluss den Vortrag der Euskirchener Apothekerin Gabi Mannfelder mit gleichem Interesse. Am Ende war allen klar: Dieser Schnuppertag kann nur der Anfang gewesen sein. Gleich am nächsten Samstag wollten die meisten in den Kursen der Firma Outdoor Hauschke weiter machen.